半分の太陽礼拝（ハーフナマスカーラ）
ヨガの代表的なポーズの太陽礼拝を短くしたハーフナマスカーラ（半分の太陽礼拝）は時間が無い時に簡単にできます。
体や関節の柔軟性がアップし、気持ちもスッキリします。
血行促進、全身の活性化、ダイエット効果が期待されます。
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①まず、山のポーズで立ちます。足は腰幅程度に開きます。両足先は正面に向けます。首肩リラックスです。
胸を開き腕は自然に体の横に下ろします。
ゆったりと気持ちのいい呼吸を繰り返します。
②息を吸いながら両腕を左右から上げてバンザイをします。
胸の中央から翼を広げるようにふんわりと行いましょう。
③軽く見上げタテに体を伸ばし息を吸い切ります。
④息を吐きながら両手をふんわりと下ろします。
⑤前屈をします。
⑥息を吸いながら半分体を起こします。
⑦息を吐きながらもう一度前屈します。
⑧息を吸いながら体を起こし、ふんわりと両手を広げます。
⑨バンザイの形になって頭の上で合掌します。
⑩息を吐きながら手をゆっくり下ろし胸の前で合掌です。
（①～⑩を数回繰り返します）
