太陽を仰ぐポーズ
呼吸と身体のつながりを深く実感できるプログラムです。ヨガを深めるにはポーズ中の呼吸の仕方がカギになるので最初にこのポーズをマスターする事をお勧めします。
不眠解消や冷え、肩こりの改善につながります。朝起きてすぐや寝る前にもお勧めです。
①山のポーズで立ちます。
足は腰幅適度に開きます。
両足先は正面に向けます。首肩リラックスです。
胸を開き、腕は自然に体の横におろします。
ゆったりと気持ちのいい呼吸を数回繰り返します。
※できれば鼻で吸って鼻で吐きましょう。難しければ鼻で吸って口で吐きます。
慌てずゆっくりです。①で30秒位時間を取りましょう。
②息を吸いながら両腕を左右から上げてバンザイをします。
胸の中央から翼を広げるようにふんわりと行いましょう。
③バンザイでは軽く見上げタテに体を伸ばし息を吸い切ります。
④息を吐きながら両肘を軽く曲げ、合掌の状態で下げて行き、両腕を垂らします。
①から④を柔らかい呼吸に乗せて５～10回繰り返します。
