簡単YogaプログラムVol.３

椅子のポーズ

腰を深く下ろした姿勢をキープするため、下半身の筋力を強化させる効果があります。
その他、ポーズ中は体幹部や背中も使用するので全身を引き締める効果があります。

Vol.1太陽を仰ぐポーズ、Vol.２月のポーズに引き続いて行うとより効果的です。

①足腰幅に開いて立ち、腰骨を持って背筋を伸ばします。

②息を吐きながら、両ひざを軽く曲げて腰を沈めます。

※つま先より膝が前に出すぎないように注意しましょう。

③息を吸いながらバンザイの姿勢で30秒深呼吸した後、息を吐きながら①に戻ります。